5 ejercicios de terapia de pareja
“Las parejas que se comprenden, se respetan y se valoran entre sí y valoran también su relación están destinadas a disfrutar de un matrimonio
con buena salud y duración”.
John Gottman
Todas las parejas desean conseguir una relación feliz, profunda y duradera. Sin embargo, la inmensa mayoría tiene problemas para lograrlo. ¿Qué puedes hacer si tu vida de pareja se ha complicado o si atraviesa por momentos difíciles? En esta oportunidad me gustaría compartir contigo una serie de ejercicios de terapia de pareja que te darán algunas ideas para recuperar la intimidad y confianza en su relación.
Ejercicios de terapia de pareja
Antes de empezar, me gustaría comentar que construir una relación de pareja duradera es un proceso complejo, pero las recompensas realmente valen la pena, así que no te des por vencido o por vencida, tu esfuerzo puede mejorar tu relación de pareja. Sin embargo, aunque el trabajo individual ayuda, el que ambas partes se involucren en las tareas y ejercicios de terapia de pareja les permitirá alcanzar mejores resultados en menos tiempo.
1. Lista de cualidades
¿Cuáles son los aspectos que más te gustan de tu pareja? ¿Podrías escribir al menos 10 de sus cualidades y puntos fuertes? Puede que sea un poco difícil pensar en ello porque, cuando hay problemas en la relación, solemos enfocarnos únicamente en los defectos y aspectos negativos.
Al obligarnos a pensar y mirar con cuidado las buenas acciones que nuestra pareja hace por nosotros o aquellas cosas valiosas que aporta a la relación, nos permite reconocer y recuperar el aprecio que sentíamos por él o por ella. Sin embargo, no solo es un ejercicio que rescata el valor que sentimos por nuestra pareja, sino que funciona como un medio para acercarse y conocer lo que él o ella aprecia de nosotros y que quizás ni siquiera sabíamos.
¿Cómo puedes hacer este ejercicio de terapia de pareja? Simplemente deben apartar 10 o 15 minutos para escribir una lista con los aspectos que sinceramente valoran y aman de la pareja. Una vez que la hayan terminado, deben leerla en voz alta, con respeto y cariño.
2. Intercambio de roles
Un aspecto que suele incidir en los conflictos de pareja es la falta de empatía, reconocimiento y agradecimiento por el trabajo que cada miembro aporta a la relación. Esto se debe a que se llegan a tener creencias imprecisas sobre las responsabilidades o tareas que cada miembro lleva a cabo en su vida. Quizás pensemos que lo que hace nuestra pareja no es suficiente o que no se esfuerza de la misma manera que nosotros, lo que pudiera desatar sentimientos de injusticia. Ahora bien, ¿qué se puede hacer para trabajar en este punto?
Uno de los ejercicios de terapia de pareja que suele ser bastante efectivo es que cada miembro de la pareja cumpla con el rol del otro durante un tiempo determinado. No hay forma más precisa de comprender la situación del otro que el que cada miembro experimente la vida de su pareja en carne propia. Ponerse en los zapatos del otro, literalmente, ayuda a crear un mejor panorama de la realidad de la pareja y a valorar sus esfuerzos.
3. Discusiones estructuradas
Otro de los ejercicios de terapia de pareja tiene que ver con la forma en cómo confronta los conflictos. Cuando la relación está fracturada, la comunicación en la pareja se realiza a través de interacciones negativas que únicamente dificultan o bloquean la posibilidad de solucionar problemas. En este caso, algo que puede ayudar a la relación es establecer un modelo de comunicación efectivo que les permita expresar, escuchar y solucionar conflictos de manera sana.
Para poder lograrlo, se realizarán sesiones en las que cada miembro expondrá sus problemas durante diez minutos mientras el otro únicamente escucha sin interrumpir, respondiendo únicamente cuando le sea solicitado. Es importante que la segunda persona en participar no responda a las quejas de la primera, sino que se enfoque en las propias.
Una vez que hayan terminado, pueden hacer un pequeño resumen de lo que se entendió del caso de la pareja y finalmente expresar sus puntos de vista. Lo dicho en este momento se quedará en el momento y no podrán hablar más de ello después. Repetir este ejercicio de terapia de pareja durante varias semanas les permitirá configurar una nueva manera de abordar y resolver conflictos y así fortalecer su relación.
4. Contacto visual durante 5 minutos
Uno de los ejercicios de terapia de pareja más difíciles, pero efectivos, se trata de que la pareja tenga contacto visual durante 5 minutos. ¿Cómo ayuda? Mirar a los ojos acerca más a las personas que cualquier otra cosa, nos permite reconocer y conectar con nuestra pareja, mostrarle empatía y atención. Sin embargo, el ejercicio no solo se trata de mirar, sino también de ser mirado.
Para llevar a cabo este ejercicio solo deben sentarse uno frente al otro, en un ambiente tranquilo, cuando ambos se sientan cómodos y relajados. Cuando lo hayan hecho, deben mirarse fijamente a los ojos, en silencio. El objetivo es retomar la comunicación no verbal y percibir el amor y ternura que cada uno siente por el otro.
5. Planes y actividades divertidos para hacer en pareja
En ocasiones, las parejas dejan de tener experiencias y temas en común, como resultado, su relación se vuelve rutinaria y gris. Algo que puede darle color y novedad a su vida de pareja es pasar juntos 90 min a la semana durante 10 semanas seguidas para realizar actividades que nunca habían hecho. No importa si las actividades resultan extrañas o infantiles.
Los momentos que pasen juntos les darán oportunidades para experimentar, para divertirse o para seguir conociéndose día con día, además de darles nuevos momentos para recordar así como temas de conversación en común.
¿Qué te parecen estos 5 ejercicios de terapia de pareja? ¿Verdad que son sencillos? Aunque están dedicados a personas con problemas en su relación, pueden aplicarse en la vida diaria para fortalecer la vida de pareja.
Si deseas conocer más consejos al respecto, puedes explorar el contenido gratuito que comparto en mi página de Internet, o bien, contáctame por cualquiera de mis vías de comunicación. Mi equipo y yo estaremos encantados de atenderte.
